睡眠有时真是很难以捉摸，一直以来都睡得不错，而突然之间美梦就离你而去。随着时间的推移，睡眠质量每况愈下，毫无好转的的迹象。

因为工作繁忙，很多人只能选择在夜间锻炼身体，而夜跑则成为了其中不少人的首选。如果你是参加夜跑后开始睡不好的，那就得注意调整一下了跑步的方式和时间了。跑步是比较激烈的运动，它会让人兴奋，导致难以入眠，因此慢跑才是最适合夜跑的方式。为了让身体有足够的时间放松进入睡眠状态，夜跑最好在准备入睡前1.5小时结束。

咖啡的兴奋作用几乎每个人都知道，睡眠不佳的人更是会对它敬而远之。而隐藏在运动饮料中的咖啡因却常常会让人不知不觉中招，想要睡的好，在夜间就不要饮用它们。如果你近期迷上了喝茶，并在差不多的时间段里开始睡不好，那就该改变这个习惯了。茶叶不但含有咖啡因，还含有茶多酚，它们都能使人的神经系统处于兴奋状态。这些成分在绿茶中含量最多，而在发酵茶中含量较少，相对来说更适合在夜间饮用。

有些人睡眠问题比较特别，一上床就喷嚏不断，夜间频频翻身，醒来腰酸背痛，而且在开始是并不太明显，时间越长情况就越严重。但当他们因为出差、旅行在其他地方住宿时，这些问题却又会消失无踪。其实，造成这些困扰的十有八九就是你的旧床垫。在经过长期的使用之后，它的垫料会失去原有的弹性，让人在睡眠时常常无意识的翻身来寻找相对舒适的睡姿。腰酸背痛是因为床垫的整体结构和弹簧产生了变形和破损，不能提供正确的承托，令脊柱在睡眠时无法处于放松状态。而让你喷嚏不断的则是生活在床垫里的螨虫，它们是严重的过敏源，没有经过防螨技术处理的床垫是它们最喜欢的栖息地。